bs.blackmilkmag.com
Novi recepti

Kako ostati hidriran tokom putovanja: 9 savjeta stručnjaka

Kako ostati hidriran tokom putovanja: 9 savjeta stručnjaka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Vučenje oko boce vode nije jedini način da ostanete hidrirani u pokretu

Kako ostati hidriran tokom putovanja: 9 savjeta stručnjaka

Kako ostati hidriran tokom putovanja: 9 savjeta stručnjaka

Puno hodanja, sati provedeni vani na suncu ... putovanja mogu biti iscrpljujuća. Biti 36.000 milja na nebu kroz naizgled beskrajne periode također ne poboljšava previše dehidraciju, ali još uvijek postoje načine da ostanete zdravi tokom dugih avionskih vožnji. Izuzetno se preporučuje nošenje boce vode sa sobom, ali razumijemo da ona može biti teška i opterećujuća. Ali ne brinite; postoje i druge metode za prevladavanje topline. Evo devet načina da ostanete hidrirani tokom putovanja.

Dodajte Chia sjemenke u vodu ili hranu

Chia sjemenke, koje su naše popis namirnica za povećanje energije, imaju hidrofilna svojstva - drugim riječima, privlači ih voda. "Chia sjemenke apsorbiraju devet do 12 puta veću težinu u vodi", rekla nam je dijetetičarka Tanya Zuckerbrot putem e -pošte, što znači da uz njihovo konzumiranje možete ostati duže hidrirani. Spakirajte torbu u kofer i dodajte je u vodu za dug dan razgledavanja na suncu.

Izbjegavajte slatka pića

Dok slatki napici u početku mogu utažiti vašu žeđ, šećeri i umjetni šećeri istiskuju zalihe vode u vašem tijelu, čineći da vaši organi teže rade na obradi. "Budite posebno oprezni sa slatkim pićima koja također sadrže kofein", kaže dr Seema Marwaha, specijalist interne medicine u Torontu. "Oni zapravo uzrokuju da izgubite više vode nego što dobijete."

Pijte kokosovu vodu

Prema Tanyi Zuckerbrot, koja je razgovarala sa Dnevni obrok putem e -pošte, kokosova voda je idealna za hidrataciju jer sadrži prirodne elektrolite i nivo kalijuma uporediv sa bananom. "Posebno u avionima", kaže ona, "gdje je lako dehidrirati." Iako ne možete donijeti tekućinu kroz sigurnost, marke kokosove vode poput ZICO -a široko su dostupne na aerodromskim terminalima.

Jedite voće sa visokim sadržajem vode

Nutricionistica Tori Holthaus iz DA! Ishrana preporučuje hranu bogatu vodom poput bobičastog voća, ananasa, krastavaca i lubenice radi lakše hidratacije, posebno uz doručak bogat vodom poput zobene kaše. Međutim, plodovi s tankom kožom vole bobice i krastavci mogu vam se razboljeti na putovanju. Ne boj se; voće poput ananasa, banana i avokada sigurnije je jesti u zemljama bez filtrirane vode iz slavine, a sadrže puno kalija, što omogućava bolju, dugotrajnu hidrataciju.

Jesti rižu

Šta mislite da ogoljuje te tvrde zrnce nekuhanog pirinča? Prema Men's Health -u, "Super upijajući pirinač djeluje kao sredstvo za većinu vode u kojoj se kuhao kako bi vam pomogao u nadoknađivanju tekućine, a ugljikohidrati pomažu vašem tijelu da ih obriše." Iako biste trebali biti oprezni s previše slanim jelima od riže, imajte na umu da natrij pomaže vašem tijelu da zadrži vodu.

Jedite supu

Ako putujete u zemlje u kojima voda iz slavine nije sigurna za piće, juha je odlična opcija - poslužuje se vruća, koja ubija bakterije, i to je ukusno. Prema WebMD -u, konzumiranje supa ili variva jedan je od najboljih načina da ostanete hidrirani, u zemlji i inostranstvu.

Polako s alkoholom

Alkohol je diuretik: tjera vas da češće urinirate i izbacujete tekućine iz tijela prije nego što zaista budu spremne za unos. Konzumiranje alkohola u avionima posebno dehidrira. "Za svaku čašu alkohola koju popijete", predlaže dr. Marwaha, "popijte čašu vode."

Klonite se vrućine/Pametno planirajte svoje aktivnosti

Travel bloger Jasper Ribbers, koji je proteklih pet godina proveo putujući, snažno preporučuje planiranje velikih aktivnosti na otvorenom za rano jutro ili kasno popodne, kada sunce nije tako jako. Ovo je posebno lako za one koji putuju u zemlje koje učestvuju u popodnevnoj sijesti.

Koristite ovlaživač

Hidratantna krema ne samo da vam pomaže da izgledate najbolje u avionima-što nije lak poduhvat-već, prema dr. Stacy Banerjee, liječnici i suosnivač startupa za praćenje zdravlja Salusity, također vam pomaže da ostanete hidrirani. "Budući da možete izgubiti mnogo tekućine kroz kožu", kaže Banerjee, "minimizirajte svoje neosjetljive gubitke tekućine nanošenjem dobre hidratantne kreme ne samo na lice, već i na ostatak tijela." Ona također savjetuje nošenje slojeva jer vam omogućuje da prilagodite odjeću ovisno o temperaturi.


Pogledajte video: POSLE OVOG VIDEA SHVATIĆETE ZAŠTO MORATE PREĆI NA PRIRODNE DEZODORANSE!